Lè nou timoun, nou tout te renmen sote kòd, men lè nou grandi, ekspoze nou nan aktivite sa a diminye. Sepandan, sote kòd se vre yon fòm trè benefik nan fè egzèsis ki angaje anpil misk. Anba a se avantaj ki genyen nan sote kòd, varyasyon li yo, ak prekosyon yo pran.
Pandan woutin kondisyon fizik ou a, mwen rekòmande fòtman enkòpore kòd sote pou pi bon rezilta antrennman! Done yo montre ke apre yon sesyon HIIT 30 minit, ajoute kòd so ka ede w boule yon lòt 800 kalori chak jou, ekivalan a yon èdtan nan naje. Sa fè li pafè pou moun ki vle pèdi pwa men ki gen tan limite. Sote kòd ofri uit benefis sa yo:
1. Eksepsyonèl efè boule grès
Sote kòd nan yon vitès nòmal, kote w ap yon ti kras san souf, men ou ka toujou pale, ka boule anviwon 400 kalori nan 30 minit, menm jan ak djògin pou 60 minit. Anplis, lè move tan an pa favorab oswa ou twò okipe, yon kòd sote satisfè kondisyon ou pou tan, espas, ak efikasite!
2. Ogmante dansite zo
Apa de rediksyon grès ak pwomosyon sante kadyovaskilè, sote kòd tou stimul kwasans zo ak amelyore dansite zo. Rechèch endike ke fanm ki sote kòd 50 fwa pa jou ka ogmante dansite zo yo pa 3-4% apre sis mwa, kidonk diminye risk pou yo osteyopowoz la.
3. Amelyore ladrès
Pou kourè oswa kourè wout, sote kòd se yon metòd fòmasyon ekselan. Depi tou de pye yo fè eksperyans fòs pandan sote kòd, li adrese move balans nan misk ak amelyore kowòdinasyon an jeneral ak ladrès.
4. Fonksyon kadyovaskilè amelyore
Sote kòd se yon egzèsis aerobic ki, ak pratik ki konsistan, ranfòse fonksyon kadyovaskilè. Kòm fonksyon kadyovaskilè ou ranfòse, kò ou vin pi reseptif nan metòd fòmasyon ki pi wo entansite, amelyore pèfòmans atletik.
5. Ogmante andirans nan misk
Malgre ke kòd sote se yon egzèsis aerobic, pwosesis sote siyifikativman antrene andirans nan misk kò pi ba yo. Ogmante vitès kòd so tou mande pou pi gwo bra ak zepòl misk efò, amelyore anwo ak pi ba fòs kò a.
6. Portabilite
Konpoze de manch ak yon kòd, yon kòd so se apeprè gwosè yon boutèy dlo 500ml lè bobin moute, pran yon espas minimòm nan sak lekòl ou a. Kidonk, ou ka pote li nenpòt kote epi fè egzèsis nenpòt lè ou vle.
7. Fasil pou opere ak amizan
Mouvman debaz yo kòd so yo pa difisil, ak prèske tout moun ka fè yo. Avèk yon bon chofe anvan ou fè egzèsis, kòd sote pa poze okenn mal nan kò a.
8. Risk ki ba nan blesi nan espò
Kòm mansyone pi bonè, kòd sote pote yon risk ki ba nan espò blesi. Anpil moun ka mande, "Èske sote kòd pa difisil sou jenou yo?" Ekspè medikal yo fè remake ke presyon an sou jenou yo pandan kòd sote se aktyèlman pi piti pase pandan djògin! Djògin sijè yon pye nan fòs reyaktif, ak mouvman jenou pi konplèks, sa ki lakòz pi gwo enpak sou jenou yo. Nan contrast, kòd sote enplike fòs egal sou tou de pye ak fòs vètikal, mete pi piti estrès sou jenou yo.
Si enpresyon ou nan sote kòd limite a sa sèlman monte-ak-desann so, tcheke deyò woutin yo plezi ki fèt pa enstriktè a. Gen twa mouvman nivo debutan ki apwopriye pou moun ki nouvo nan sote kòd:
1. dinamik Lateral Etap Touch
Dwat kòd so a orizontal pou make distans pou etap lateral yo. Mete men ou natirèlman devan pwatrin ou, ak pye ou lajè zepòl apa ak jenou yon ti kras pliye.
Etap pye dwat ou a dwat, epi pote pye gòch ou ansanm ak li sou bò dwat la, deplase kò ou lateralman tankou yon krab nan fen kòd so a. Dousman bese pou touche manch lan, leve kanpe, epi deplase nan lòt bout manch kòd so a. Repete aksyon an.
2. Sote kòd navèt kouri
Yon fwa ankò, dwat kòd la so sou tè a epi kanpe nan yon bout nan manch lan, ak pye ou lajè zepòl apa ak demisyone sou kòd la. Dousman jog pi devan jiskaske ou rive nan lòt bout kòd la, bese desann pou manyen manch lan. Kanpe epi fè yon jog ralanti dèyè lòt bout kòd la, manyen manch lan ankò. Repete aksyon an.
3. Sote kòt-a-kòt ak pye ansanm
Pliye kòd la so manch-a-manch epi kanpe sou bò dwat kòd la. Mete men ou dèyè ou epi yon ti kras pliye jenou ou, eseye kenbe pye ou ansanm. Balanse bra ou pi devan, fè fòs ak kò ou, epi sote sou bò gòch kòd la pandan w ap kenbe yon pozisyon jenou koube lè w ateri.
Pandan ke kòd sote gen yon pi ba risk pou yo blese, li pa totalman san danje. Men sis prekosyon pou w obsève:
1. Sote kòd seleksyon
Gen divès kalite kòd so ki disponib, ki gen ladan sa yo pou timoun ak fòmasyon, ki diferan nan longè ak pwa. Chwazi longè ki apwopriye a adapte a bezwen ou yo pral amelyore rezilta antrennman ou yo. Pou detèmine longè kòd la pi bon, etap sou kòd la epi leve manch yo sou tou de bò yo. Lè koud ou yo fòme yon ang 90 degre, wotè a ta dwe rive alantou lonbrit ou. Ka pwa a dwe chwazi ki baze sou preferans pèsonèl, men débutan san yon fondasyon fòs ta dwe patisipe pou yon pwa estanda.
2. Pa rekòmande pou moun ki twò gwo oswa moun ki gen blesi nan jenou
Malgre ke enpak sote kòd la piti, moun ki gen twòp pwa oswa yon istwa nan blesi jenou gen jenou pi fèb konpare ak lòt moun. Li rekòmande pa eseye sote kòd san yo pa konsilte yon antrenè pwofesyonèl oswa doktè si w ap anvi eseye.
3. Chwazi yon kote ki apwopriye
Fè egzèsis nan yon kote ki an sekirite se premye etap la pou evite blesi. Evite sote kòd sou sifas ki wo oswa planche difisil. Olye de sa, patisipe pou yon tras kouri PU nan yon lakou rekreyasyon oswa mete yon kabann yoga anba pye ou pou ogmante kousen.
4. Mete soulye atletik
Èske w konn sote kòd pye atè oswa mete pantouf lakay ou? Kase move abitid sa a! Mete soulye atletik esansyèl pou sote kòd. Soulye ak bon elastisite ak pwoteksyon pwoteje pye ou, anpeche tansyon ak antors.
5. Ale Wotè
Pa gen okenn nesesite pou sote twò wo; sote pi wo pa nesesèman boule plis kalori. Wotè so rekòmande jis ase pou kite kòd la pase anba pye ou. Sote twò wo ogmante fado a sou jenou ou epi li ka lakòz blesi nan cheviy.
6. Chofaj ak detire anvan ak apre egzèsis
Sonje chofe anvan ou fè egzèsis pou prepare kò ou, anpeche blesi, ak amelyore pèfòmans. Apre ou fin fè egzèsis, detire pou pèmèt misk ou chofe yo refwadi piti piti epi reprann fleksibilite!
Tan pòs: Nov-17-2023