Plizyè Teknik Squat Diferan

881189d384dc290e0af4f6d706608014

 

1. Tradisyonèl Bodyweight Squats: Sa yo se skwa debaz yo ki enplike bese kò ou pa pliye jenou ou ak ranch yo, lè l sèvi avèk sèlman pwa kò ou kòm rezistans.

2. Goblet Squats: Nan varyasyon sa a, yon altèr oswa kettlebell kenbe tou pre pwatrin lan, ki ede kenbe fòm apwopriye ak angaje misk debaz yo pi efikas.

3. Altèr Back Squats: Kalite koupi byen sa a enplike nan mete yon altèr sou do anwo ou, dèyè kou a, ak fè skwa ak pwa a te ajoute. Li vize pi gwo misk janm yo epi li ede bati fòs an jeneral.

4. Akoupi devan: Menm jan ak skwa dèyè altèr, men altèr la fèt devan kò a, repoze sou klavilè a ak zepòl. Varyasyon sa a mete plis anfaz sou kwadrisèps yo epi li mande pi gwo deklanchman nwayo.

5. Bwat Squats: Sa a enplike chita tounen sou yon bwat oswa yon ban ak Lè sa a, kanpe ankò, ki ka ede amelyore teknik koupi byen ak pouvwa. Wotè bwat la detèmine pwofondè koupi byen an.

6. Squats Piston: Konnen tou kòm skwa yon sèl janm, sa yo enplike fè skwa sou yon sèl janm nan yon moman, ki defi balans ak estabilite pandan y ap vize chak janm endividyèlman.

7. Akoupi Sumo: Nan varyasyon lajè pozisyon sa a, pye yo pozisyone pi laj pase lajè zepòl apa, ak zòtèy pwente deyò. Koupi sa a mete aksan sou kwis yo enteryè ak glutes pandan y ap diminye estrès sou jenou yo.

8. Bulgarian Split Squats: Sa a se yon egzèsis inilateral kote yo mete yon pye sou yon sifas ki leve dèyè ou pandan w ap fè yon mouvman ki sanble ak lòt pye a. Li ede devlope fòs janm ak balans.

9. Jump Squats: Yon varyasyon ki pi dinamik, so squats enplike eksplozif sote anlè soti nan pozisyon an koupi byen, angaje misk janm yo ak amelyore pouvwa ak atletik.

10. Poz skwa: Nan varyasyon sa a, yo pran yon ti poz nan pati anba a nan koupi byen anvan ou monte. Sa a ka ogmante tansyon nan misk ak amelyore fòs nan misk ki pi ba yo.

Chak nan varyasyon koupi byen sa yo ofri benefis inik epi yo ka enkòpore nan yon pwogram fòmasyon byen awondi pou vize diferan aspè nan fòs pi ba kò, pouvwa, ak andirans.


Lè poste: Dec-08-2023