Ki sa ki pou konplete anvan ak apre egzèsis

Ki sa ki sipleman anvan fè egzèsis?

Diferan fòma egzèsis lakòz diferan itilizasyon enèji pa kò a, ki an vire enfliyanse eleman nitritif ou bezwen anvan yon antrennman.

Nan ka fè egzèsis aerobic, enèji ranpli atravè sistèm aerobic la, ki kraze idrat kabòn, grès, ak pwoteyin. Pou reyalize yon pi bon efè boule grès, li pa rekòmande pou konplete ak manje ki rich nan idrat kabòn anvan fè egzèsis aerobic. Olye de sa, yon ti kras sipleman ak manje ki rich nan pwoteyin ka benefisye.

Kòm tan an apwoche antrennman ou, li esansyèl pou konsome idrat kabòn fasil dijèstibl ki ka byen vit itilize pa kò a. Egzanp yo enkli bwason pou espò, fwi, oswa pen griye blan. Si antrennman ou a plis pase yon demi èdtan lwen, ou ka patisipe pou idrat kabòn ki pi dousman dijere ansanm ak manje ki gen anpil pwoteyin tankou pen griye antye ak fwomaj, farin avwàn ak lèt ​​soya san sik, oswa mayi ak ze. Chwa sa yo asire yon rezèv enèji balanse pou kò ou pandan antrennman an.

Ki sa ki konsome apre egzèsis?

Sipleman apre egzèsis yo vize sitou pou anpeche pèt nan misk, paske kò a ka itilize pwoteyin nan misk kòm enèji pandan antrennman. Sitiyasyon sa a gen plis chans rive pandan egzèsis aerobic pwolonje, tankou kous maraton ki depase twa èdtan, oswa pandan aktivite anaerobik gwo entansite. Pandan peryòd pèt grès, li pa rekòmande pou konsome manje ki rich ak idrat kabòn apre fè egzèsis; olye de sa, konsantre sou sipleman ak manje ki gen anpil pwoteyin.

Sepandan, pandan faz nan bilding nan misk yo, yo ka adopte yon rapò idrat kabòn ak pwoteyin nan 3:1 oswa 2:1 pou sipleman. Pa egzanp, yon ti patat ki asosye ak yon ze oswa yon boul diri triyangilè akonpaye pa yon ti tas lèt soya.

Kèlkeswa apwòch sipleman an, tan ideyal la pou konsome plis manje se nan yon demi èdtan a de èdtan anvan oswa apre fè egzèsis, ak yon konsomasyon kalori apeprè 300 kalori pou evite kalori depase. Entansite egzèsis la ta dwe tou piti piti ogmante kòm kò a adapte pou reyalize objektif pèdi grès.