Egzèsis altènatif se yon nouvo konsèp fizik ak metòd ki parèt nan dènye ane yo ki baze sou medikaman konparatif, k ap sèvi kòm yon nouvo mezi pou amelyore kapasite pwoteksyon tèt yo.Rechèch endike ke angajman regilye nan egzèsis altène pèmèt fonksyon yo fizyolojik nan divès sistèm nan kò a yo dwe egzèse altènativman, pwouve trè benefik pou swen pwòp tèt ou.
Altènasyon kò-espri: Pandan aktivite fizik tankou kouri, naje, randone, oswa travay lejè, moun ka pran yon poz pou angaje yo nan egzèsis mantal tankou jwèt echèk, puzzle entelektyèl, resite pwezi, oswa aprann vokabilè lang etranje.Pratik regilye tou de mouvman fizik ak eksitasyon mantal asire vitalite mantal dirab.
Altènasyon dinamik-estatik: Pandan ke moun yo ta dwe angaje yo nan egzèsis fizik ak mantal, yo ta dwe tou mete sou kote tan chak jou yo trankil tou de kò yo ak lespri, ap detann tout misk ak netwaye lespri yo nan tout distraksyon.Sa a pèmèt pou rès konplè ak èd nan reglemante sistèm sikilasyon kò a.
Altènasyon Pozitif-Negatif: Pou moun ki nan bon kondisyon fizik, angaje yo nan "fè egzèsis ranvèse," tankou mache bak oswa djògin dousman, ka konplete enpèfeksyon yo nan "fè egzèsis pou pi devan," asire ke tout ògàn yo ap egzèse.
Altènasyon cho-frèt: Naje sezon fredi, naje ete, ak imèsyon dlo cho-frèt se egzanp tipik nan egzèsis "cho-frèt altène"."Altènatif cho-frèt" pa sèlman ede moun adapte yo ak chanjman sezon ak klimatik, men tou amelyore siyifikativman fonksyon metabolik sifas kò a.
Altènasyon Up-Down: Djògin regilye ka fè egzèsis misk janm yo, men manm anwo yo pa resevwa anpil aktivite.Patisipe nan aktivite ki souvan itilize manm anwo yo, tankou voye, jwèt boul, lè l sèvi avèk altèr, oswa machin etann, ka asire fè egzèsis balanse pou tou de manm anwo ak pi ba yo.
Altènasyon Goch-Dwa: Moun ki abitye sèvi ak men gòch yo ak pye yo ta dwe angaje yo plis nan aktivite ki enplike men dwat yo ak janm yo, ak vis vèrsa."Altènasyon gòch-dwa" pa sèlman ankouraje devlopman konplè tou de bò kò a, men tou ankouraje devlopman ekilibre nan emisfè gòch ak dwa nan sèvo a, ki ofri yon sèten efè prevantif sou maladi serebwo vaskilè.
Altènasyon dwat-envèse: Rechèch syantifik konfime ke envèsyon regilye ka amelyore sikilasyon san, amelyore fonksyon ògàn entèn yo, egwize odyans ak vizyon, epi yo gen efè favorab sou kondisyon sikolojik tankou isteri, depresyon, ak enkyetid.
Nòt Editè a: Egzèsis envèsyon mande pou yon sèten nivo kapasite fizik, epi pratikan yo ta dwe kontinye selon sikonstans endividyèl yo.
Mete-Retire soulye Altènasyon: Plant yo nan pye yo gen zòn sansib ki konekte ak ògàn entèn yo.Mache pye atè ankouraje zòn sansib sa yo an premye, transmèt siyal nan ògàn entèn ki enpòtan yo ak cortical serebral ki asosye ak yo, kidonk kowòdone fonksyon kò a epi reyalize objektif fizik yo.
Altènasyon Mache-Kouri: Sa a se yon konbinezon de modèl mouvman moun ak yon metòd fè egzèsis fizik.Metòd la enplike chanje ant mache ak kouri.Pratik regilye altènasyon mache-kouri ka amelyore kapasite fizik, ogmante fòs nan do a ak nan pye yo, epi li gen yon efè pozitif sou anpeche kondisyon tankou "ansyen janm frèt," souch nan misk lonbèr, ak èrni disk entèvètebral.
Altènasyon pou respire nan pwatrin-nan vant: Pifò moun anjeneral sèvi ak respirasyon nan pwatrin ki pi rilaks ak san efò, recourir nan respire nan vant sèlman pandan egzèsis entans oswa lòt sitiyasyon estrès.Etid yo montre ke regilye altène pwatrin ak nan vant respire ankouraje echanj gaz nan alveoli yo, siyifikativman diminye ensidans la nan maladi respiratwa ak pwouve trè benefik pou pasyan granmoun aje ki gen bwonchit kwonik oswa anfizèm.
Tan poste: Dec-26-2023