Kettlebells yo se yon ekipman Fitness tradisyonèl ki soti nan Larisi, yo te rele konsa akòz resanblè yo ak po dlo.Kettlebells prezante yon konsepsyon inik ak yon manch ak yon kò metal awondi, ki fè yo lejè ak fasil pou grip.Ekipman sa a ka itilize nan egzèsis divès kalite, efektivman angaje plizyè pati nan kò a, tankou ranch yo, kwis, pi ba do, bra, zepòl, ak misk nwayo.
Seleksyon pwa kettlebells enpòtan anpil pou efikasite antrennman.Anjeneral, débutan yo ka chwazi diferan pwa ki baze sou sèks yo.Gason débutan yo ka kòmanse ak 8 a 12 kilogram, pandan y ap fi ka kòmanse ak 4 a 6 kilogram.Kòm nivo fòmasyon amelyore, pwa kettlebell la ka piti piti ogmante pou defi ak amelyore fòs nan misk ak andirans.
An tèm de mouvman fòmasyon espesifik, kettlebells ka itilize nan egzèsis divès kalite, tankou:
1. Kettlebell Swing: Vize ranch yo, kwis, ak misk ki pi ba yo.Kle a nan mouvman sa a se kenbe kettlebell la ak tou de men, panche pou pi devan, ak balanse li bak anvan eksplozif balanse li pi devan nan wotè pwatrin.
2. De-bra Kettlebell Row: Travay bra, zepòl, ak misk do.Kanpe dwat ak pye anch-lajè apa, jenou yon ti kras pliye, epi kenbe yon kettlebell nan chak men ak yon priz anlè.Rale kettlebells yo jiska wotè zepòl pa peze lam zepòl ou yo ansanm.
3. Kettlebell Goblet Squat: Angaje ranch yo, janm yo, ak misk debaz yo.Pozisyon pye ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, kenbe kettlebell la nan manch lan ak tou de men, koud rantre nan, epi kenbe yon pwèstans dwat.Bese kò ou nan yon koupi byen ak jenou ou ki aliyen ak zòtèy ou yo.
Lè w ap achte kettlebells, chwazi pwa ki apwopriye ak modèl ki baze sou objektif fòmasyon ou ak nivo ou.
An konklizyon, kettlebells yo se versatile, itilizatè-zanmitay, ak trè efikas ekipman Fitness apwopriye pou fè egzèsis nan tout nivo.Yo efektivman amelyore kapasite fizik ak fòs nan misk.
Lè poste: Dec-12-2023