Tou de rejim alimantè ak egzèsis kenbe menm enpòtans pou byennèt nou, epi yo endispansab lè li rive jesyon kò.Anplis twa manje regilye yo pandan tout jounen an, yo ta dwe bay yon atansyon patikilye nan rejim alimantè nou anvan ak apre antrennman.Jodi a, nou pral diskite sou sa yo manje anvan ak apre angaje nan aktivite fizik.
Chwa dyetetik nou yo anvan ak apre egzèsis gen yon enpak siyifikativ sou pèfòmans atletik nou yo ak rekiperasyon apre antrennman.Nou bezwen asire yon rezèv enèji adekwat pandan antrennman an epi fasilite reparasyon tisi nan misk ak renouvèlman glikojèn apre sa.Plan dyetetik nou an ta dwe analize selon kalite ak entansite egzèsis la.Kontinye lekti pou plis enfòmasyon.
Sistèm enèji kò a ka klase nan twa kategori prensipal:
1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate ak Creatine Phosphate System)
Sistèm sa a sipòte kout men trè efikas eklat enèji.Li itilize kreatin fosfat kòm yon sous enèji, ki rapid men ki gen yon dire kout, ki dire apeprè 10 segonn.
2. Sistèm glikolitik (sistèm anaerobik)
Dezyèm sistèm nan se sistèm glikolitik, kote kò a kraze idrat kabòn nan kondisyon anaerobik pou jenere enèji.Sepandan, pwosesis sa a rezilta nan pwodiksyon an nan asid laktik, ki kontribye nan doulè nan misk.Tan efikas li se anviwon 2 minit.
3. Sistèm Aerobic
Twazyèm sistèm nan se sistèm aerobic, kote kò a metabolize idrat kabòn, pwoteyin, ak grès pou pwodui enèji.Malgre ke pi dousman, li ka bay enèji nan kò a pou yon peryòd pwolonje.
Pandan egzèsis gwo entansite tankou haltérophilie, sprint, ak pifò fòmasyon rezistans, kò a sitou depann sou de premye sistèm anaerobik yo pou pwovizyon enèji.Kontrèman, pandan aktivite ki ba entansite tankou mache, djògin, naje, ak monte bisiklèt, ki mande pou rezèv enèji soutni, sistèm aerobic la jwe yon wòl enpòtan.
Tan pòs: 28-Nov-2023